每周10分钟力量训练 身体自动燃烧50倍热量

　　许多上班族工作太忙而忽略身体的力量训练。但必要的力量训练对人体作用不小，美国医学专家发现，假如不做力量训练，肌肉质量每10年会减少5%(女性35岁后每10年人均减少900克肌肉，男性则人均减少1400克)。为此，记者走访了中体倍力健身俱乐部天河地店的私人教练汪皖晋。据他介绍，肌肉的增加会消耗脂肪，因为肌肉的存在是需要能量的。450克肌肉每天消耗热量在75至150大卡之间，而450克脂肪每天只消耗3大卡热量。只要几分钟的肌肉锻炼，确切地说，是每周一次，每次10分钟，就能保持肌肉的质量。

　　力量训练好处多

　　力量训练能提高肌肉力量，骨头和关节也能得到益处。力量训练还提高了关节的灵活性，重塑骨骼结构，建立一个由更强健的骨肉附着的骨骼支撑体系。只要将相关运动结合在一起，就构成了完整的身体力量训练的锻炼流程。

　　1、不论锻炼者的年龄和健康程度如何，力量训练提高肌肉在人体内的含量比例，肌肉所消耗的热量要多于脂肪，因此有助于体重的下降。

　　2、力量训练还能让肌肉变得强健，提高肌肉应对日常活动的能力。事实上，避免背痛的最佳方法就是提高下背部肌肉的力量。

　　3、力量训练还能减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。最重要的是，力量训练塑造了骨骼，它是维持塑造骨骼密度及防治骨质疏松症的最好方法之一。

　　每周只要30分钟的负重训练，就可维持和提高骨骼密度。你不必一次就把30分钟做完，一次10分钟，就可以收到最大的益处。而且这种好处是呈指数级增长的。每周30分钟的力量和耐力训练几乎能让你年轻2岁。

　　做足安全措施

　　1、安全：力量训练时，要保证安全，每个动作都要保证身体承受范围内，如果动作不能一步到位，就循序渐进步步深入。

　　2、细节：特别要注意动作的规范和标准，这样才能保证你的训练达到效果。

　　3、注意关节的弯曲：在力量训练中，别把自己的关节完全伸直，这样可能会导致关节锁死，从而影响骨骼的生长。